【習慣化シリーズ第5弾】満員電車の窓に映る自分と、どうしても続かなかった時のリセット術

最近、通勤の満員電車に乗っている時にふと思うことがあります。

ふと電車の窓ガラスに映し出された自分の顔を見ると……「うわ、老けたな…」「めちゃくちゃ疲れてるな…」と落ち込むことがあるんです（笑）。

職場や家では無意識にスイッチを入れているけれど、周りに知人がいない電車の中では、完全に「無防備な素の自分」が出ているんですよね。

でも、「あぁ、自分は今それくらい疲れてるんだな」「頑張ってるんだな」と客観視できるこの時間も、実はすごく大切なことなのかもしれません。

……とはいえ！やっぱりいつまでも若々しくいたいので、朝のダイエットや運動も継続して頑張りたいのが本音です（笑）。

挫折した時にやってはいけない「1つのこと」

さて、5回にわたってお届けしてきた習慣化シリーズも、今回が最終回です。

「よし、今度こそ毎日続けるぞ！」と意気込んだものの、ふと気づけば3日、5日と日が空いてしまい、「あぁ、また駄目だった…」と落ち込む。

みなさんも、そんな経験はありませんか？

実は私も、満員電車で疲れた顔をしているように、これまで何度も何度も三日坊主を繰り返してきました。

でも、一度途切れてしまったからといって、それまでの努力が全部ゼロになるわけではありません。

途切れてしまった時に、一番やってはいけないこと。それは「やっぱり自分はダメな人間だ」と自分責めの反省会を始めることです。

途切れた理由なんて、「忙しかった」「疲れていた」「満員電車で体力を削られた（笑）」で十分。自分を責めると、その行動自体が嫌な記憶になってしまい、ますます再開するのが嫌になってしまいます。

途切れた時は、自分を責める代わりにこう呟いてみてください。

「まぁ、ちょっと長めの休憩期間だったな！」

止まってしまった習慣を、もう一度心地よく動かすための3つのコツをお伝えします。

10日続いて、3日休んで、また再開したなら、それは「挫折」ではなく「第1期（10日間）が終了し、今日から第2期がスタートしただけ」です。

通算すれば11日目。途切れても再開さえすれば、それも立派な「継続」です。

久しぶりに再開する時は、最初に決めた目標よりもさらにハードルを下げます。

「こんなに小さくていいの？」と思うくらい軽くすることで、復帰のハードルを一気に下げます。

数日ぶりに一歩を踏み出せたら、自分を思い切り褒めてあげましょう。

「一度止まったのに、また走り出した自分、凄すぎない？」と自画自賛でOKです。この「再開できた成功体験」が、あなたを本当の意味で「折れない人」に育ててくれます。

人生も習慣も、一直線にキレイに続くことなんて滅多にありません。

満員電車の窓に映る疲れた自分も受け入れつつ、途中で立ち止まったり、寄り道（みちくさ）したりしながらも、また思い出したように歩き出す。

完璧じゃなくていいんです。三日坊主を100回繰り返せば、それは300日分進んだことになりますから！

できなかった日も笑い飛ばしながら、また気が向いた時に小さな一歩を一緒に踏み出していきましょう。

5日間にわたる習慣化シリーズ、最後までお付き合いいただき本当にありがとうございました！